網絡日志:標準體重和飲食控制計算器

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天長時間坐在電腦前,缺乏運動,小腹漸漸長出贅肉,你是否為自己的健康感到過擔心呢?

為了監控體重變化,我這兩天寫了一個簡易的” 標準體重和飲食控制計算器 “。只需要輸入體重和身高,就可以得到你的標準體重和健康飲食的數據。

比如說,有一個身高165厘米、體重50公斤的女生,她的相關數據就是如下:

標準體重和飲食控制計算器01

這個網頁程序寫得比較匆忙,歡迎大家試用,指出不足。

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下面我簡單介紹一下用到的計算公式:

標準體重的計算公式

我使用的是針對亞洲人體形的broca公式修正版。

身高160厘米以上的男子:標準體重=身高-105

身高160厘米以上的女子:標準體重=身高-107.5

身高160厘米以下的男子:標準體重=身高-100

身高160厘米以下的女子:標準體重=身高-102.5

肥胖的定義

肥胖指數=[ ( 正常體重-標準體重) / ( 標準體重) ]x100%

正常體重:肥胖指數∈ [ -10%, 10% ]

超重:肥​​胖指數∈ ( 10%, 20% ]

輕度肥胖:肥胖指數∈ ( 20%, 30% ]

中度肥胖:肥胖指數∈ ( 30%, 50% ]

重度肥胖:肥胖指數∈ ( 50%, +∞ )

每日所需熱量

輕體力勞動者每日所需熱量如下:

標準體重者—-126千焦耳(30千卡)/公斤

肥胖者—-80~105千焦耳(20~25千卡)/公斤

消瘦者—-1475千焦耳(35千卡)/公斤。

低於這個熱量,就會產生減肥效果。年輕人和中度以上勞動者,應該在以上數據的基礎上,相應增加每日所需熱量。常見中餐食品的熱量數據,請參見我整理的《中餐與健康》一文。

飲食控制的計算公式

已知

1克蛋白質=16.8千焦耳(4千卡)的熱量

1克脂肪=37.8千焦耳(9千卡)的熱量

1克醣類=16.8千焦耳(4千卡)的熱量

根據營養學的研究,標準體重的人每日每公斤需要攝入蛋白質1.0~1.5克,脂肪0.4~0.8克,醣類4 ~6克。

在計算中,我假定每公斤體重需要蛋白質1.2克、脂肪0.8克,然後再倒推算出所需要的醣類數量。

(完)

2009年11月13日

阮一峰的网络日志

http://www.ruanyifeng.com/blog/

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