醫療保健:早睡早起減肥好

很多人也有熬夜的習慣,要做夜鬼總離不開宵夜,最近一個由穿戴式裝置公司 Jawbone 所做的調查發現 11 時前睡覺的早睡人士所攝取的卡路里較少,所吃的食物也較有營養。另一方面 11時到凌晨 3 時才上床的夜鬼們則攝取較多的酒精、咖啡因、糖份和加工食物,晚睡覺等於平均每天多攝取 220 卡路里 (見下圖)。當然這很有可能是生活習慣所導致的,而早睡早起就是培養良好生活習慣的第一步。若按照這數據估計,早睡一個小時的話在一年後能減掉 4-5 磅!

sleeptime

這並不是首次有這樣發現,去年就有研究追縱了三千多名青少年的入睡時間和體重指數 BMI 的關係,收集了 15 年的數據。研究發現每遲一小時入睡 BMI 就會高 2.1,而這結果與睡眠時間長短無關 (註)。入睡時間和睡眠質量能影響荷爾蒙如胰島素,瘦素 (Leptin) 和類生長激素 (Ghrelin) 等分泌,令人較易感到飢餓和吃零食,所以想減少卡路里好應由早點上床就寢開始!

圖表來源:https://jawbone.com/blog/sound-sleep-may-help-curb-calories-3/

註:Lauren D. Asarnow, Eleanor McGlinchey, Allison G. Harvey. Evidence for a Possible Link between Bedtime and Change in Body Mass IndexSLEEP, 2015; 38 (10): 1523

 

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