醫療保健:睡姿影響“洗腦”效果?

缺乏睡眠的症狀有很多,最基本的是令人無法集中注意力和思考力下降。你可能認為這是精神不足所致,但睡眠並不只是讓身體休息恢復精神這麽簡單,它同時也是一個重要的排毒過程。腦部排毒是一個“洗腦”的過程,沒錯,就是字面上將癈物從腦部洗走的意思。洗腦只有在睡眠時才能洗得乾淨,所帶走的癈物當中更包括與腦退化病症有密切關係的 Tau 蛋白和β-類澱粉蛋白 (beta-amyloid)。

腦部是個精細複雜的組織,每天製造的癈物不在少數,長期堆積的話毫無疑問會造成影響。一般來說各組織的癈物排放是由淋巴系統負責,淋巴系統將多餘的細胞液以及癈物運送至血液,將癈物過濾分解。但腦部是沒有淋巴管接駁的,排毒得依靠腦部組織液和脊髓液 (Cerebrospinal fluid) 交換。這個癈物排放系統是比較特別的,小鼠研究的結果顯示這系統是受腦部清醒度控制,在睡眠或受到麻醉時腦細胞會暫時縮小,令可供組織液流動的空間增大 60%,騰出的空間讓液體流動加速,令癈物排放更有效率,所以充足睡眠是腦部排毒的重要一環 (註一)。

睡眠有效排毒,而最近另一研究顯示睡姿對排毒效果也是有影響的。在動物界中側睡是最常見的睡姿,而相比起俯睡和仰睡它的腦部排毒效果也是最好。在一個小鼠研究中科學家利用磁力共振技術拍攝實驗鼠腦部,測量不同睡姿的效果,而側睡時腦部組織液的流速是最快的,所以洗腦的效果也是最好 (註二)。

那側睡在人體是否也是最佳的洗腦睡姿?可能是的,雖然這研究尚未在人體證實,但畢竟在腦部構造方面人體和鼠體相若。當然睡姿無需太過糾結,因為腦退化病症也和睡眠受干擾有關,最重要的是要確保充足睡眠,所以選擇令自己最舒適、最容易入睡的姿勢就好。

註一:Xie et al (2013) Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 342(6156):373-377.

註二:Lee et al (2015) The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. The Journal of Neuroscience. 35(31):11034-11044.

sleepposition

你們的讚好是我們寫作的原動力,請支持我的 facebook 專頁及筆與誌評的facebook 專頁。

我的 facebook 專頁: http://www.facebook.com/rongscienceblog

筆與誌評 facebook 専頁: http://www.facebook.com/plscomment

個人網誌: http://rongscienceblog.hkblogcity.com

%d bloggers like this: