醫療保健:擺脫失眠其實可以很簡單!基本篇

失眠是困擾很多人的問題,約有三分一的人在一生中會受失眠困擾。短時間的失眠很多人都會試過,但持續兩星期以上的話就是一種病理狀態了,能嚴重影響身心健康。要改善睡眠質素是有很多地方可以着手的,當中很多是很簡單但同時又容易被怱略的地方。

養成規律的作息時間

人體作息是由生理時鐘和荷爾蒙控制的,這些系統在有規律時運作得最好,所以應儘量保持規律的作息時間來調節好自己的生理時鐘。白天到戶外活動多晒太陽能幫助調節和穏定睡眠週期,在週末最好也能準時作息來保持這種規律性。失眠的主因之一是不良的睡眠習慣,所以最基本的解決辦法就是培養好習慣,這是最簡單但很多時候又最難做到的一點。

睡前準備

就寢前應儘量放鬆自己,若你是無法停止思考的那種人那請在就寢前一小時左右準備放鬆。睡前一小時也不應做太刺激性的活動,這包括做運動、看電視、打遊戲等等。使用智能電話和平版電腦也應避免,因為電子儀器的亮光會擾亂腦部,減少褪黑色素分泌並推遲睡眠時間。

睡前洗個熱水澡也是個不錯的做法,因為皮膚温度上升有助加快入睡速度。

避免刺激性飲品

咖啡因有提神的作用,是干擾睡眠的大敵,所以睡前四個小時應避免攝取。此外咖啡因也有利尿的效果,大大增加半夜起床上廁所打斷睡眠的機會。除了咖啡和茶之外,別忘記可樂也是含有咖啡因的。

有些人覺得喝酒會有助睡眠,酒精的確是有鎮靜作用能令人在短時間入睡,但同時會刺激腦部引致睡眠紊亂,結果令睡眠質量變差,而若你有鼻鼾或睡眠窒息症的話酒精更有機會加劇這些症狀,所以最好還是避免睡前喝酒。

生活有規律、睡眠有規律、儘量放鬆自己,這就是最好的治愈失眠良方。

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