醫療保健:每坐一小時,慢行五分鐘

長時間坐着對很多人來說是幾乎無可避免的事,無論是在上班抑或在家中,一整天下來坐上十個八個小時也是非常普遍。但久坐(包括閱讀、看電視、駕駛等等)是不利健康的,從肥胖到心血管疾病,以至脂肪分解和荷爾蒙分泌也有影響。你可能會認為久坐只是單純的缺乏運動,只要平時有充份鍛練身體就可以了。但其實兩者並不等同,而久坐所帶來的傷害也是運動無法完全彌補的,即使在常常運動的健康人仕身上也是一樣。

其實你一坐下肌肉的活躍性就會大大減低,卡路里消耗可以降至每分鐘一卡。除此以外在你坐下三小時後血管的擴張度會減少 50% ,大大降低血液流通,令血液滯留在雙腳而不是回到心臟去,長時間能令內皮細胞功能受損,亦即是血管內部的擴張收縮功能受到影響。而同一時間負責分解脂肪的酶的活躍度也會大幅下降,令低密度膽固醇增加。若再極端一點坐足一日二十四小時,胰島素的效用更會減低 40%,增加糖尿病機率。

要避免上述情形當然就得避免長時間坐着,而你所需要的是每小時五分鐘慢行,那就可以逆轉對血管的影響。近期有一小型研究以兩組共十二位男仕為實驗對象,第一組男仕在連續坐上三小時後血管擴張度減少了 50%,血液循環亦因此減慢。而另一組男仕也是坐三小時,但 30 分鐘後便起來以每小時 2 里的速度慢行 5 分鐘,然後每隔一小時重覆,而結果是這組男仕的血管擴張度和血液循環並沒有受到影響。所以若要長時間坐着的話每隔一會就要起來走走,去泡杯茶、去去洗手間之類是十分重要的!

資料來源:Thosar et al (2015) Effect of prolonged sitting and breaks in sitting time on endothelial function. Med Sci Sports Exerc 47(4):843-849.

sitting

你們的讚好是我們寫作的原動力,請支持我的 facebook 專頁及筆與誌評的facebook 專頁。

我的 facebook 專頁: http://www.facebook.com/rongscienceblog

筆與誌評 facebook 専頁: http://www.facebook.com/plscomment

個人網誌: http://rongscienceblog.hkblogcity.com

%d bloggers like this: